Сайт психолога Екатерины Александровны Казенас
Обо мне
Екатерина Казенас
Меня зовут Екатерина. Я — психолог, перинатальный психолог, семейный психолог.
Я начала свой путь в психологии с 2020 года. Закончила АНО «НИИДПО» в 2022 как психолог-консультант, в 2023 — семейный психолог, в 2024— перинатальный психолог.
Также я прошла обучение в НАНО «Московский Институт Психологии» Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) 1400 часов и гештальт-терапии 1170 часов.
В настоящее время прохожу обучение в магистратуре НОЧУ ВО «Московский Институт Психоанализа» по профилю «Прикладная психология и психотерапия: междисциплинарный подход»
Я пришла в психологию, потому что верю в то, что «человеку нужен человек». Я не стану навешивать ярлыки, ставить «диагнозы» или учить вас жизни. Быть рядом и использовать свои знания и навыки для того, чтобы понять вас и помочь вам понять себя — вот моя профессиональная задача.
На моих сессиях комфортно и безопасно. Я опираюсь на принципы принятия, сотрудничества, взаимного уважения и конфиденциальности. Вы можете записаться ко мне на консультацию.
В чем я помогаю
Неуверенность в себе и низкая самооценка
Неуверенность в себе — это представление о себе как о человеке, который явно не справится с чем-либо или недостаточно хорош для чего-либо.
Это ощущение страха быть непонятым в обществе, отвергнутым или показаться глупым. Такое состояние еще называют низкой самооценкой.
Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех». Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем.
Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.
Можно ли изменить ситуацию, и повысить свою самооценку? — Ответ: да. И в этом вам поможет работа с психологом!
Это ощущение страха быть непонятым в обществе, отвергнутым или показаться глупым. Такое состояние еще называют низкой самооценкой.
Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех». Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем.
Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.
Можно ли изменить ситуацию, и повысить свою самооценку? — Ответ: да. И в этом вам поможет работа с психологом!
Тревога и страхи
Тревога и страхи являются неотъемлемым проявлением нашей психической жизни.
В меру бояться нормально, но проблемы возникают, когда страхи начинают слишком сильно влиять на нашу жизнь.
Зачем нам чувство страха?
Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определёнными физиологическими изменениями.
Чем тревога отличается от страха?
И если страх — это реакция на реальную угрозу, то тревога — это предчувствие опасности. Наиболее часто она проявляется, когда мы ждём какое-либо событие, которое трудно прогнозировать, а значит, оно может угрожать неприятными последствиями.
Тревога отличается от страха своей беспредметностью. Страх предметен, конкретен (т к человек боится чего-то конкретного), а тревога — нет.
Можно ли справиться со страхами и тревогой?
Да, и для этого существует множество способов. Если же вы чувствуете, что вам нужна помощь, то обращайтесь к специалисту.
В меру бояться нормально, но проблемы возникают, когда страхи начинают слишком сильно влиять на нашу жизнь.
Зачем нам чувство страха?
Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определёнными физиологическими изменениями.
Чем тревога отличается от страха?
И если страх — это реакция на реальную угрозу, то тревога — это предчувствие опасности. Наиболее часто она проявляется, когда мы ждём какое-либо событие, которое трудно прогнозировать, а значит, оно может угрожать неприятными последствиями.
Тревога отличается от страха своей беспредметностью. Страх предметен, конкретен (т к человек боится чего-то конкретного), а тревога — нет.
Можно ли справиться со страхами и тревогой?
Да, и для этого существует множество способов. Если же вы чувствуете, что вам нужна помощь, то обращайтесь к специалисту.
Непонимание своих личных границ и неумение их отстаивать
Что мне даст работа с моими границами?
Прочные, но при этом гибкие личные границы помогают нам обозначать безопасное пространство и показывают, какое отношение к себе мы позволяем, а какое нет.
Также здоровые границы помогают выстраивать здоровые отношения с внешним миром, поддерживать нашу самооценку и сохранять баланс в отношениях.
Если вам нужна помощь в понимании и выстраивании ваших личных границ, то обращайтесь ко мне за консультациями!
Прочные, но при этом гибкие личные границы помогают нам обозначать безопасное пространство и показывают, какое отношение к себе мы позволяем, а какое нет.
Также здоровые границы помогают выстраивать здоровые отношения с внешним миром, поддерживать нашу самооценку и сохранять баланс в отношениях.
Если вам нужна помощь в понимании и выстраивании ваших личных границ, то обращайтесь ко мне за консультациями!
Непонимание своих желаний
Думать о своих желаниях — это здоровая забота о себе. Но есть люди, которые не понимают своих желаний. И это встречается достаточно часто.
Почему же так происходит?
Иногда за фразой «я не знаю, чего хочу» скрывается незнание ответа на конкретный вопрос, иногда — невозможность отделить свои предпочтения от чужих, а иногда мы просто боимся признаться в своих желаниях.
Почему «удобно» жить без желаний?
Отсутствие желаний — это психологическая защита от чувства фрустрации, вызванного тем фактом, что желаний у нас много, и воплотить сразу их все мы не можем. А ещё это отличная защита от возможных неудач («не больно-то и хотелось»).
В итоге, мы обесцениваем собственные «хотелки», а потом удивляемся, что у нас их нет.
Чем опасно не иметь или не понимать своих желаний?
«Лучший способ сделать свою жизнь бессмысленной» — это убедить себя в том, что нам ничего не нужно, и убрать из нее стремления и цели. А ещё это «ускоренный путь» к многочисленным болезням и депрессии.
Чтобы осознать свои желания, нужно увидеть свои потребности и подумать над возможностью удовлетворить эти потребности.
И, безусловно, разобраться со своими чувствами и эмоциями.
И в этом вам может помочь работа с психологом.
Почему же так происходит?
Иногда за фразой «я не знаю, чего хочу» скрывается незнание ответа на конкретный вопрос, иногда — невозможность отделить свои предпочтения от чужих, а иногда мы просто боимся признаться в своих желаниях.
Почему «удобно» жить без желаний?
Отсутствие желаний — это психологическая защита от чувства фрустрации, вызванного тем фактом, что желаний у нас много, и воплотить сразу их все мы не можем. А ещё это отличная защита от возможных неудач («не больно-то и хотелось»).
В итоге, мы обесцениваем собственные «хотелки», а потом удивляемся, что у нас их нет.
Чем опасно не иметь или не понимать своих желаний?
«Лучший способ сделать свою жизнь бессмысленной» — это убедить себя в том, что нам ничего не нужно, и убрать из нее стремления и цели. А ещё это «ускоренный путь» к многочисленным болезням и депрессии.
Чтобы осознать свои желания, нужно увидеть свои потребности и подумать над возможностью удовлетворить эти потребности.
И, безусловно, разобраться со своими чувствами и эмоциями.
И в этом вам может помочь работа с психологом.
Страх быть собой
Быть собой означает чувствовать удовлетворение жизнью и понимать, что всё в твоей жизни идёт правильно, не подстраиваясь под желания окружающих.
Откуда берётся страх быть собой?
Причин множество. Например, семья и общество.
Основу для «ношения масок» закладывают родители или другие значимые люди, которые не принимают своих детей настоящими. В итоге ребенок «надевает маску», чтобы его принимала и любила собственная семья. А далее наступает время социальных масок.
В итоге, человек живёт чужой жизнью. Результат — ощущение пустоты, усталости, выгорания.
Как понять, что есть страх быть собой?
Сигнал о том, что мы «свернули» не туда, может нам дать наше тело. У нас может что-то начать болеть, появляются психосоматические симптомы. Может возникнуть раздражительность, депрессия, грусть и тяжёлые мысли. И многое другое.
Как признать наличие у себя этого страха?
Просто взять и признаться себе в этом.
А вторым шагом будет честно ответить на вопросы, чего же вы хотите на самом деле.
Если у вас получится быть собой, то у вас будет достаточно ресурса для полноценной жизни.
Откуда берётся страх быть собой?
Причин множество. Например, семья и общество.
Основу для «ношения масок» закладывают родители или другие значимые люди, которые не принимают своих детей настоящими. В итоге ребенок «надевает маску», чтобы его принимала и любила собственная семья. А далее наступает время социальных масок.
В итоге, человек живёт чужой жизнью. Результат — ощущение пустоты, усталости, выгорания.
Как понять, что есть страх быть собой?
Сигнал о том, что мы «свернули» не туда, может нам дать наше тело. У нас может что-то начать болеть, появляются психосоматические симптомы. Может возникнуть раздражительность, депрессия, грусть и тяжёлые мысли. И многое другое.
Как признать наличие у себя этого страха?
Просто взять и признаться себе в этом.
А вторым шагом будет честно ответить на вопросы, чего же вы хотите на самом деле.
Если у вас получится быть собой, то у вас будет достаточно ресурса для полноценной жизни.
Экзистенциальные вопросы
Одиночество
Термин «одиночество» можно понимать по-разному:
-как отделённость от других людей, невозможность полного слияния с другим человеком;
-как тоска по другому человеку;
-как возможность побыть наедине с собой.
Одиночество возникает по разным причинам, — например, из-за физического отсутствия людей рядом; из-за нежелания или неумения заводить новые знакомства; из-за непонимания самого себя.
В чувстве одиночества нет ничего постыдного. Чувство одиночества возникает у всех людей. Стоит признаться себе в нём и поработать над ним, а не заглушать.
Игнорирование чувства одиночества, а также вызванный им длительный стресс могут привести к тревожным расстройствам, депрессии, замкнутости и другим ментальным проблемам.
Если вас беспокоит чувство одиночества, то вы можете обратиться за помощью к психологу.
-как отделённость от других людей, невозможность полного слияния с другим человеком;
-как тоска по другому человеку;
-как возможность побыть наедине с собой.
Одиночество возникает по разным причинам, — например, из-за физического отсутствия людей рядом; из-за нежелания или неумения заводить новые знакомства; из-за непонимания самого себя.
В чувстве одиночества нет ничего постыдного. Чувство одиночества возникает у всех людей. Стоит признаться себе в нём и поработать над ним, а не заглушать.
Игнорирование чувства одиночества, а также вызванный им длительный стресс могут привести к тревожным расстройствам, депрессии, замкнутости и другим ментальным проблемам.
Если вас беспокоит чувство одиночества, то вы можете обратиться за помощью к психологу.
Апатия
Апатия — это состояние, при котором происходит потеря интереса к вещам или событиям, обычно радующим или увлекающим; возникает эмоциональная подавленность, отсутствие мотивации для достижения целей.
Апатия может наблюдаться у здоровых людей, но также может служить симптомом различных нарушений здоровья.
Некоторые причины апатии
-Слишком жесткие требования к себе.
-Непонимание своих целей и ценностей.
-Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.
-Заболевания и/или прием определенных лекарств и активных веществ.
Как избавиться от апатии
Пройти медицинское обследование.
Принимать назначенную врачом терапию.
Больше отдыхать.
Начать что-то делать хотя бы в небольшом объёме.
Чего не следует делать при апатии
Долгое время поддаваться ей и затягивать с визитом к врачам.
Также помощью в состоянии апатии будет работа с психологом.
Апатия может наблюдаться у здоровых людей, но также может служить симптомом различных нарушений здоровья.
Некоторые причины апатии
-Слишком жесткие требования к себе.
-Непонимание своих целей и ценностей.
-Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.
-Заболевания и/или прием определенных лекарств и активных веществ.
Как избавиться от апатии
Пройти медицинское обследование.
Принимать назначенную врачом терапию.
Больше отдыхать.
Начать что-то делать хотя бы в небольшом объёме.
Чего не следует делать при апатии
Долгое время поддаваться ей и затягивать с визитом к врачам.
Также помощью в состоянии апатии будет работа с психологом.
Потеря смыслов и целей в жизни
Иногда мы сталкиваемся в жизни с тяжелыми ситуациями: расставание, развод, увольнение, потеря близкого человека или чего-то очень ценного и т. д.
Человек, который переживает психологический кризис, может чувствовать как раздражение, так и безразличие к окружающей его действительности, и это может привести его к изоляции от мира.
Признаками этого состояния могут быть
-Отсутствие долгосрочных целей и планов.
-Апатия.
-Нарушение сна.
-Повышенная тревога.
-Потеря интереса к жизни, ощущение бессмысленности бытия.
Если долгое время игнорировать эти признаки, то могут возникнуть серьёзные психологические расстройства, поэтому при потере смысла и целей жизни человеку рекомендуется обратиться за медицинской помощью (и, возможно, ему нужно будет принимать медикаменты), а также за помощью психолога.
Человек, который переживает психологический кризис, может чувствовать как раздражение, так и безразличие к окружающей его действительности, и это может привести его к изоляции от мира.
Признаками этого состояния могут быть
-Отсутствие долгосрочных целей и планов.
-Апатия.
-Нарушение сна.
-Повышенная тревога.
-Потеря интереса к жизни, ощущение бессмысленности бытия.
Если долгое время игнорировать эти признаки, то могут возникнуть серьёзные психологические расстройства, поэтому при потере смысла и целей жизни человеку рекомендуется обратиться за медицинской помощью (и, возможно, ему нужно будет принимать медикаменты), а также за помощью психолога.
Потеря вкуса к жизни
Потеря вкуса к жизни может быть как следствием серьёзного жизненного кризиса или апатии, так может возникать по иным причинам.
Ими могут быть:
-Монотонность — каждый день выглядит как предыдущий.
-Слишком простая и скучная работа без возможности роста.
-Отсутствие понимания, чего вы хотите от жизни.
-Однообразие, отсутствие нового опыта.
Важно разобраться в своём состоянии потери вкуса к жизни и причинах его возникновения, и, если потребуется, обратиться за помощью к психологу.
Ими могут быть:
-Монотонность — каждый день выглядит как предыдущий.
-Слишком простая и скучная работа без возможности роста.
-Отсутствие понимания, чего вы хотите от жизни.
-Однообразие, отсутствие нового опыта.
Важно разобраться в своём состоянии потери вкуса к жизни и причинах его возникновения, и, если потребуется, обратиться за помощью к психологу.
Возрастные кризисы
Возрастные кризисы - ключевые периоды в развитии человека, характеризующиеся значительными изменениями в психологии и поведении.
Возникают кризисы на разных этапах жизни, начиная с детства и заканчивая пожилым возрастом.
Каждый период возрастного кризиса характеризуется уникальными вызовами и потребностями, но существуют общие стратегии преодоления кризисов:
-Осознание и признание ситуации.
-Поддержка и коммуникация.
-Адаптация и гибкость.
-Саморефлексия и саморазвитие.
-Поиск новых возможностей и интересов.
-Забота о физическом и психологическом здоровье.
Преодоление кризисных состояний требует индивидуального подхода, поддержки и понимания со стороны окружающих, а в некоторых случаях и помощи психолога.
Подробнее о возрастных кризисах, их особенностях и способах их преодоления также можно прочитать в статьях на моем сайте.
Также вы можете записаться ко мне на консультацию по данному вопросу.
Возникают кризисы на разных этапах жизни, начиная с детства и заканчивая пожилым возрастом.
Каждый период возрастного кризиса характеризуется уникальными вызовами и потребностями, но существуют общие стратегии преодоления кризисов:
-Осознание и признание ситуации.
-Поддержка и коммуникация.
-Адаптация и гибкость.
-Саморефлексия и саморазвитие.
-Поиск новых возможностей и интересов.
-Забота о физическом и психологическом здоровье.
Преодоление кризисных состояний требует индивидуального подхода, поддержки и понимания со стороны окружающих, а в некоторых случаях и помощи психолога.
Подробнее о возрастных кризисах, их особенностях и способах их преодоления также можно прочитать в статьях на моем сайте.
Также вы можете записаться ко мне на консультацию по данному вопросу.
Отношения с партнёром
Измены
Что такое измена? - Это нарушение договоренностей, которое ведёт к потере доверия.
Понимание измены у каждого человека своё. При этом многие люди никогда не обсуждали со своим партнером, что они считают изменой.
Почему люди изменяют?
Причиной измен могут послужить разные причины, в том числе, сексуальное желание, злость на партнера, реакция на недостаток любви и т.д.
Если измена случилась, то очень важно осознать, что прежние отношения закончились. После этого важно принять решение: уйти или остаться.
Если вы решили уйти, то в этом случае важно получить поддержку извне, а также оказывать её себе самостоятельно.
Если вы решили остаться, то важно обдумать случившееся и проговорить это с партнёром.
Если вы пережили измену и вам тяжело, не бойтесь обратиться за помощью к психологу.
Понимание измены у каждого человека своё. При этом многие люди никогда не обсуждали со своим партнером, что они считают изменой.
Почему люди изменяют?
Причиной измен могут послужить разные причины, в том числе, сексуальное желание, злость на партнера, реакция на недостаток любви и т.д.
Если измена случилась, то очень важно осознать, что прежние отношения закончились. После этого важно принять решение: уйти или остаться.
Если вы решили уйти, то в этом случае важно получить поддержку извне, а также оказывать её себе самостоятельно.
Если вы решили остаться, то важно обдумать случившееся и проговорить это с партнёром.
Если вы пережили измену и вам тяжело, не бойтесь обратиться за помощью к психологу.
Расставание с партнером
Расставание с любимым человеком - одно из болезненных переживаний, с которым приходится сталкиваться многим людям.
Независимо от того, были ли отношения длительные или кратковременные, расставание может причинить огромную боль и растерянность.
Расставаться тяжело, потому что это связано с потерей привычного и комфортного. Когда мы находимся в отношениях, мы строим общую историю, создаем воспоминания и формируем эмоциональные связи с нашим партнером. Разрыв означает расставание со всем этим и неопределенность будущего.
Вот несколько советов о том, как помочь себе после разрыва
-Позвольте себе горевать.
-Берегите себя - заботьтесь о своём режиме дня, здоровье, сне.
-Занимайтесь тем, что вас радует.
-Общайтесь с теми, кто вас поддерживает.
-Позвольте себе проживать эмоции - пишите дневник, говорите о чувствах с теми, кому вы доверяете.
-Обратитесь за помощью к психологу.
Независимо от того, были ли отношения длительные или кратковременные, расставание может причинить огромную боль и растерянность.
Расставаться тяжело, потому что это связано с потерей привычного и комфортного. Когда мы находимся в отношениях, мы строим общую историю, создаем воспоминания и формируем эмоциональные связи с нашим партнером. Разрыв означает расставание со всем этим и неопределенность будущего.
Вот несколько советов о том, как помочь себе после разрыва
-Позвольте себе горевать.
-Берегите себя - заботьтесь о своём режиме дня, здоровье, сне.
-Занимайтесь тем, что вас радует.
-Общайтесь с теми, кто вас поддерживает.
-Позвольте себе проживать эмоции - пишите дневник, говорите о чувствах с теми, кому вы доверяете.
-Обратитесь за помощью к психологу.
Детско-родительские отношения
Возрастные кризисы
Возрастные кризисы - ключевые периоды в развитии человека, характеризующиеся значительными изменениями в психологии и поведении.
Возрастные кризисы случаются на разных этапах жизни человека, начиная с рождения.
На возраст от 0 до 17 лет приходится несколько нормативных кризисов, каждый из которых влияет на эмоциональное и когнитивное развитие ребёнка, а также на его отношения с родителями.
Преодоление кризисных состояний требует индивидуального подхода, поддержки и понимания со стороны родителей, а в некоторых случаях и помощи психолога.
Вы можете записаться ко мне на консультацию по данному вопросу.
Возрастные кризисы случаются на разных этапах жизни человека, начиная с рождения.
На возраст от 0 до 17 лет приходится несколько нормативных кризисов, каждый из которых влияет на эмоциональное и когнитивное развитие ребёнка, а также на его отношения с родителями.
Преодоление кризисных состояний требует индивидуального подхода, поддержки и понимания со стороны родителей, а в некоторых случаях и помощи психолога.
Вы можете записаться ко мне на консультацию по данному вопросу.
Зачем нужна сепарация?
Сепарация в психологии — это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком.
Сепарация позволяет человеку стать хозяином своей жизни, свободно ею распоряжаться и получать от нее удовлетворение. Человек обретает уверенность в себе. Он может направить свою энергию на достижение своих истинных целей, а не на попытку соответствовать чьим-то ожиданиям.
В процессе сепарации человек обучается выстраивать личные границы. Это умение необходимо для автономной личности, оно дает возможность построить здоровые отношения в семье, с друзьями, с коллегами на работе.
В будущем человек сможет уважительно относиться к личным границам собственных детей и поддерживать их во время взросления и сепарации.
Также человек обретает свободу поведения и принятия решений.
В процессе сепарации задача детей — стать самостоятельными, а задача родителей — отпустить.
Кстати, сепарация от родителей не означает холодности или ухудшения отношений: наоборот, именно после сепарации может наступить новый этап взаимоотношений родителей и детей как взрослых самостоятельных личностей, когда отношения строятся не на долге или зависимости, а просто на том, что людям друг с другом хорошо.
Сепарация позволяет человеку стать хозяином своей жизни, свободно ею распоряжаться и получать от нее удовлетворение. Человек обретает уверенность в себе. Он может направить свою энергию на достижение своих истинных целей, а не на попытку соответствовать чьим-то ожиданиям.
В процессе сепарации человек обучается выстраивать личные границы. Это умение необходимо для автономной личности, оно дает возможность построить здоровые отношения в семье, с друзьями, с коллегами на работе.
В будущем человек сможет уважительно относиться к личным границам собственных детей и поддерживать их во время взросления и сепарации.
Также человек обретает свободу поведения и принятия решений.
В процессе сепарации задача детей — стать самостоятельными, а задача родителей — отпустить.
Кстати, сепарация от родителей не означает холодности или ухудшения отношений: наоборот, именно после сепарации может наступить новый этап взаимоотношений родителей и детей как взрослых самостоятельных личностей, когда отношения строятся не на долге или зависимости, а просто на том, что людям друг с другом хорошо.
Работа, карьера и деньги
Эмоциональное выгорание - что это, чем опасно, и как с ним справиться?
Что такое эмоциональное выгорание? — Это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.
Оно может быть вызвано стрессом, усталостью, интенсивной работой, проблемой в личных отношениях и т. д.
Чем опасно это состояние?
Тем, что снижается эффективность работы, пропадает энтузиазм, возникает эмоциональное истощение.
Симптомов эмоционального выгорания очень много, и они могут проявляться у каждого человека в разной последовательности.
Чаще всего отмечается повышенная раздражительность, тревожность, бессонница, головные боли, соматические расстройства.
В некоторых случаях при эмоциональном выгорании могут наблюдаться ослабление иммунитета, различные заболевания, депрессия, потеря профпригодности.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Для начала осознать его наличие. В диагностике эмоционального истощения могут помочь, например, специализированные опросники.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно понять, чем, в первую очередь, оно вызвано, и предпринять правильные шаги по его устранению.
Возможно, для этого понадобится пересмотреть свой режим дня, научиться отдыхать и расслабляться, уделять больше внимание своим чувствам, эмоциям и переживаниям и т. д.
Если вы столкнулись с признаками эмоционального выгорания, рекомендуется обратиться к психологу для получения помощи в вашей конкретной ситуации.
Оно может быть вызвано стрессом, усталостью, интенсивной работой, проблемой в личных отношениях и т. д.
Чем опасно это состояние?
Тем, что снижается эффективность работы, пропадает энтузиазм, возникает эмоциональное истощение.
Симптомов эмоционального выгорания очень много, и они могут проявляться у каждого человека в разной последовательности.
Чаще всего отмечается повышенная раздражительность, тревожность, бессонница, головные боли, соматические расстройства.
В некоторых случаях при эмоциональном выгорании могут наблюдаться ослабление иммунитета, различные заболевания, депрессия, потеря профпригодности.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Для начала осознать его наличие. В диагностике эмоционального истощения могут помочь, например, специализированные опросники.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно понять, чем, в первую очередь, оно вызвано, и предпринять правильные шаги по его устранению.
Возможно, для этого понадобится пересмотреть свой режим дня, научиться отдыхать и расслабляться, уделять больше внимание своим чувствам, эмоциям и переживаниям и т. д.
Если вы столкнулись с признаками эмоционального выгорания, рекомендуется обратиться к психологу для получения помощи в вашей конкретной ситуации.
Смена работы
Смена работы бывает разной и происходит по разным причинам, как зависящим, так и не зависящим от желания человека.
Решение уйти чаще всего непростое, и здесь может быть множество объективных и субъективных факторов, влияющих на это решение.
Смена работы: первые шаги
Для начала выпишите и проанализируйте то, что вам нравится и что не нравится в вашей текущей работе, а также чего бы вы хотели от новой работы, — и на основании этого составьте список важных для вас параметров для поиска работы.
Также попробуйте посмотреть в ваше будущее — чем бы вам хотелось заниматься сейчас, через год, через пять лет.
Узнайте больше о тех компаниях, в которых вы бы хотели работать. Какова корпоративная культура, какие у компании цели и ценности, насколько они совпадают с вашими.
Также перед поиском полезно узнать современные требования и условия рынка труда, изучить как имеющиеся вакансии, так и анкеты других соискателей, и сделать качественное резюме.
Проведите анализ ваших профессиональных навыков и софт-скиллов. Возможно, пока вы готовитесь к смене работы, есть смысл пройти обучение или освежить/подтянуть что-то из ваших прошлых навыков.
Если вам требуется психологическая помощь, связанная со сменой работы, то вы можете обратиться к психологу.
Решение уйти чаще всего непростое, и здесь может быть множество объективных и субъективных факторов, влияющих на это решение.
Смена работы: первые шаги
Для начала выпишите и проанализируйте то, что вам нравится и что не нравится в вашей текущей работе, а также чего бы вы хотели от новой работы, — и на основании этого составьте список важных для вас параметров для поиска работы.
Также попробуйте посмотреть в ваше будущее — чем бы вам хотелось заниматься сейчас, через год, через пять лет.
Узнайте больше о тех компаниях, в которых вы бы хотели работать. Какова корпоративная культура, какие у компании цели и ценности, насколько они совпадают с вашими.
Также перед поиском полезно узнать современные требования и условия рынка труда, изучить как имеющиеся вакансии, так и анкеты других соискателей, и сделать качественное резюме.
Проведите анализ ваших профессиональных навыков и софт-скиллов. Возможно, пока вы готовитесь к смене работы, есть смысл пройти обучение или освежить/подтянуть что-то из ваших прошлых навыков.
Если вам требуется психологическая помощь, связанная со сменой работы, то вы можете обратиться к психологу.
Конфликты с коллегами и руководством
Конфликты с коллегами и руководством зачастую могут быть весьма тяжёлыми и неприятными, и их последствия могут негативно сказываться как на настроении и самочувствии, так и на качестве работы человека.
Причины подобных конфликтов могут быть совершенно разными – например, конкуренция с коллегами; различные взгляды на пути достижения целей; несогласие с решениями коллег и руководства, грубость, сплетни, манипуляции и многое другое.
Путей разрешения конфликтов существует множество, и выбор наиболее подходящих действий в каждом конкретном случае зависит от сложившейся ситуации. Также важно понимать, что конфликты неизбежны, и можно научиться эффективно управлять ими.
Психологическая поддержка и/или консультация психолога могут сыграть важную роль в восстановлении психического равновесия и помочь найти конструктивные пути разрешения конфликта.
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы ощущаете, что конфликт на работе начинает влиять на ваше эмоциональное состояние.
Причины подобных конфликтов могут быть совершенно разными – например, конкуренция с коллегами; различные взгляды на пути достижения целей; несогласие с решениями коллег и руководства, грубость, сплетни, манипуляции и многое другое.
Путей разрешения конфликтов существует множество, и выбор наиболее подходящих действий в каждом конкретном случае зависит от сложившейся ситуации. Также важно понимать, что конфликты неизбежны, и можно научиться эффективно управлять ими.
Психологическая поддержка и/или консультация психолога могут сыграть важную роль в восстановлении психического равновесия и помочь найти конструктивные пути разрешения конфликта.
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы ощущаете, что конфликт на работе начинает влиять на ваше эмоциональное состояние.
Снижение мотивации
Снижение мотивации может затрагивать каждого человека в разные периоды жизни, и может быть связано как с работой, так и с достижением личных целей и выполнением повседневных задач.
Возможны следующие признаки снижения мотивации:
-Потеря интереса к тому, что ранее было интересно (в том числе, к работе, личным задачам и т.д.).
-Чувство усталости, нехватки энергии.
-Прокрастинация.
-Сниженная продуктивность и регулярные трудности в делах.
Причины потери мотивации могут быть разными – от хронического стресса и выгорания до более глубоких психологических проблем, - таких как тревожные расстройства или депрессия.
Именно поэтому работа с психологом может стать ключом к восстановлению мотивации.
Психолог, прежде всего, помогает определить причины отсутствия мотивации, а затем применяет различные техники и подходы, чтобы восстановить мотивацию пациента.
Возможны следующие признаки снижения мотивации:
-Потеря интереса к тому, что ранее было интересно (в том числе, к работе, личным задачам и т.д.).
-Чувство усталости, нехватки энергии.
-Прокрастинация.
-Сниженная продуктивность и регулярные трудности в делах.
Причины потери мотивации могут быть разными – от хронического стресса и выгорания до более глубоких психологических проблем, - таких как тревожные расстройства или депрессия.
Именно поэтому работа с психологом может стать ключом к восстановлению мотивации.
Психолог, прежде всего, помогает определить причины отсутствия мотивации, а затем применяет различные техники и подходы, чтобы восстановить мотивацию пациента.
Прокрастинация
Бывает такое: срочных дел невпроворот, а вместо этого мы занимаемся чем-то отвлеченным. Это явление называется прокрастинацией.
❗️Важно❗️Прокрастинация — это не лень!
Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает по этому поводу беспокойства. Прокрастинатор же и рад был бы что-то сделать, но не может начать.
Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся.
Прокрастинация может возникать по разным причинам, но чаще всего это защитная стратегия от скучных, бесперспективных или слишком сложных дел (или дел, которые кажутся таковыми).
Важное свойство прокрастинации — служить индикатором, что что-то идет не так. Прокрастинатор медлит, чтобы избежать негативных эмоций и ощущений, но в итоге чувствует себя еще хуже.
Основной симптом прокрастинации: у человека нет сил и желания для конкретной задачи (но есть для других), и отдых эту проблему не решает.
Можно ли справиться с прокрастинацией? - Да, есть разные способы работы с прокрастинацией. И в этом также может помочь работа с психологом.
❗️Важно❗️Прокрастинация — это не лень!
Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает по этому поводу беспокойства. Прокрастинатор же и рад был бы что-то сделать, но не может начать.
Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся.
Прокрастинация может возникать по разным причинам, но чаще всего это защитная стратегия от скучных, бесперспективных или слишком сложных дел (или дел, которые кажутся таковыми).
Важное свойство прокрастинации — служить индикатором, что что-то идет не так. Прокрастинатор медлит, чтобы избежать негативных эмоций и ощущений, но в итоге чувствует себя еще хуже.
Основной симптом прокрастинации: у человека нет сил и желания для конкретной задачи (но есть для других), и отдых эту проблему не решает.
Можно ли справиться с прокрастинацией? - Да, есть разные способы работы с прокрастинацией. И в этом также может помочь работа с психологом.
Как проходят консультации
- Продолжительность консультации - 55 минут, и проводится в удобное для вас время.
- Психологические консультации желательно проводить не реже 1 раза в неделю.
- Серьезные и качественные изменения в жизни требуют времени, поэтому продолжительность психологической работы может сильно варьироваться. Все зависит от ваших целей, сложности вашего запроса, а также от многих других факторов.
- Психологические консультации абсолютно конфиденциальны. Психолог — это тот человек, которому можно полностью довериться.
- Я не стану навешивать ярлыки, ставить «диагнозы» или учить вас жизни. Быть рядом и использовать свои знания и навыки для того, чтобы понять вас и помочь вам понять себя — вот моя профессиональная задача.
- Вы сами принимаете решение начать психологическую работу или прервать ее. Если вы приняли решение о завершении психологической работы, важно провести заключительную встречу с психологом. Это нужно для того, чтобы вы ощущали больший эмоциональный комфорт.
Единовременное консультирование
3 500 р.
В рамках серии консультаций
10 000 р.