Личные границы
В психологии личными границами называют правила, которые человек устанавливает в отношениях с другими людьми. Границы нужны, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, взаимодействуя с другими людьми.
Личные границы разделяют на территориальные, физические, временные, материальные, эмоциональные и т.д.
Существует множество классификаций личных границ. Но чаще всего их делят на следующие категории.
Эмоциональные. Они призваны защищать эмоциональное благополучие и психику. Например, вас обижает, когда близкие люди говорят с вами нравоучительно, — и вы просите их воздержаться от этого.
Физические. Определяют, какие физические взаимодействия вам не нравятся. Например, вам дискомфортно обниматься с другими во время приветствия — и вы просите этого не делать.
Сексуальные. Определяют, что для нас допустимо в интимной сфере.
Рабочие. Защищают от нагрузки, выходящей за рамки ваших должностных обязанностей, в том числе психологической. Скажем, вы можете попросить начальника давать вам фидбэк, избегая эмоциональных оценок.
Временные. Не дают другим злоупотреблять вашим временем. Такие границы вы устанавливаете каждый раз, когда говорите кому-то, что сейчас заняты и ответите позже.
Материальные. В них входят правила, касающиеся вашей собственности и личного пространства. Например, вы против того, чтобы другие заходили в вашу комнату или брали ваши вещи, когда вас нет дома.
Какие бывают личные границы?
Личные границы есть у каждого человека.
Благодаря им, он обычно знает, что для него допустимо в общении с другими людьми и чио нет.
Но при этом у личных границ может быть разная степень проницаемости.
С этой точки зрения границы бывают:
Жесткие. Человек не терпит, когда его личные границы нарушают. И потому стается держать других на расстоянии. Он может быть склонен избегать близких отношений, не стремится обзавестись множеством друзей, редко просит о помощи.
Проницаемые ("слабые"). Человек не способен обороняться, когда другие посягают на его личные границы. Ему трудно говорить «нет» и не вовлекаться в чужие проблемы. Оскорбления и проявление неуважения по отношению к себе чаще всего принимает безропотно.
Гибкие. В психологии такой тип личных границ называют здоровым. Человек с гибкими личными границами склонен руководствоваться собственным мнением, не поступаться своими ценностями в угоду другим. Он осознает свои потребности и умеет уважительно сообщать о них окружающим. А в случае необходимости готов искать компромисс или спокойно принять отказ.
Как понять, что ваши личные границы нарушают
Важно обращать внимание на собственные ощущения: если при общении с другими вы постоянно чувствуете дискомфорт, попробуйте понять, с чем он может быть связан.
Чем опасно нарушение личных границ?
Когда личные границы человека регулярно нарушают, это негативно сказывается на его самооценке: он сам начинает верить, что его мнение и интересы незначимы и что ими можно пренебречь.
Как выстроить личные границы
Многие люди боятся сообщать другим о своих личных границах, так как им кажется, что это может вызвать агрессию или испортить отношения. Но если поведение других негативно сказываться на вашем состоянии, стоит набраться смелости и сделать это. Окружающие не всегда интуитивно понимают, где проходят ваши личные границы, так как их собственные могут быть иными. Нередко простое обсуждение ситуации может решить проблему и сделать вашу жизнь комфортнее.
Как отстаивать личные границы
Если человек регулярно нарушает ваши личные границы, то важно как можно скорее ему об этом сообщить.
Если же человек продолжает нарушать границы, то стоит установить с ним дистанцию в общении. А в некоторых случаях, если это возможно, имеет смысл и вовсе прекратить общение или же свести его к минимуму.
Учитесь чувствовать и понимать ваши границы, и обращайтесь к психологу, если вам нужна в этом помощь!