Как научиться преодолевать трудности - 7 советов психолога

Важность психологической устойчивости

В нашей жизни очень важна способность адекватно реагировать на стрессы, трудности и негативные события, сохраняя и быстро восстанавливая своё эмоциональное равновесие.

И у этой способности есть название — психологическая устойчивость.

Признаки психологической устойчивости:

• умение контролировать негативные эмоции, не поддаваться им;
• умение сохранять оптимизм, надежду и внутренний позитив;
• способность не терять самооценку и чувство собственной эффективности;
• умение восстанавливаться после стресса с минимальными потерями;
• способность не замыкаться на проблемах, продолжая двигаться к своим целям.

Психологическая устойчивость зависит от:

-Наличия системы смыслов и ценностей человека;
-Адекватной самооценки и принятия себя;
-Умения справляться со стрессом;
-Умения получать социальную поддержку;
-Умения заботиться о своём здоровье и удовлетворять свои потребности;
-От позитивного опыта преодоления трудностей в прошлом.

У психологической устойчивости есть несколько уровней:

  1. Базовый уровень — умение эффективно справляться с небольшими стрессами (например, конфликт с коллегой).
  2. Средний уровень — способность сохранять устойчивость при более серьёзных стрессовых ситуациях (например, потеря работы, развод, тяжёлое заболевание).
  3. Высокий уровень — способность сохранять устойчивость при тяжёлом (и порой долгосрочном) уровне стресса (например, в условиях тяжёлой потери, катастрофы, травматических событий).

Как формируется психологическая устойчивость?

Её формируют:

-Позитивный опыт ранних отношений с родителями и другими близкими людьми. Дети, которые получают достаточно любви, заботы и внимания, обычно чувствуют себя более уверенно и защищённо в мире.

-Личный опыт успешного преодоления трудностей. Люди, которые регулярно с ними сталкиваются и находят способы справиться, учатся верить в свои силы и повышают способность к саморегуляции.

-Умение эффективно справляться со своими эмоциональными реакциями.
-Наконец, личностные черты также могут влиять на показатели психологической устойчивости.

Как повысить свою психологическую устойчивость?

  1. Улучшите качества сна. Спите хотя бы 7 часов, и старайтесь ложиться не позднее 23-х часов.
  2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если нет времени на зал, то больше ходите пешком и делайте гимнастику.
  3. Развивайте социальную поддержку — регулярно поддерживаете отношения с близкими и посещайте интересные вам мероприятия.
  4. Научитесь распознавать свои чувства, контролировать их и находить способы расслабления. Здесь в помощь медитативные и дыхательные практики, а также #релаксацияподжекобсону .
  5. Развивайте навыки преодоления трудностей. Научитесь принимать неизбежные изменения и жизненные кризисы как неотъемлемые части нашей жизни. Ищите возможности адаптации и позитивные стороны.
  6. Обучайтесь планированию и управлению временем. Разработайте стратегии действий, чтобы достигать своих целей. Управляйте временем и личными приоритетами.
  7. Обращайтесь к психологу. Если вы испытываете повышенный уровень стресса или беспокойства, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Например, поведенческая и когнитивно-поведенческая терапия помогут вам повысить уровень устойчивости и прокачать навыки преодоления трудностей.
Также вы можете обратиться ко мне по вопросам повышения вашей психологической устойчивости.